Какую выбрать подушку?

Подушка должна быть плотная или умеренно плотная, среднего размера.

Плотная подушка даёт оптимальную поддержку головы, тем самым лучше условия для расслабления мышц шеи. В отличии от memory foam (мэмори фом) или синтепоновых.

Средний размер (или немного меньше среднего) помогает сохранить ось позвоночника (избегать берегибов, как случается при большой или очень маленькой подушки)

Оптимальный вариант - это подушка из гречневой шелухи.

Пример:

https://amzn.to/45gDpXH

Плюсы:

Можно моделировать.

Можно уменьшить/увеличить объём подушки - отсыпать шелуху или добавить.

Можно сделать валик под шею, помогая расслабить мышцы шеи.

Возможные Минусы:

Возможно потребуется привыкнуть, переадаптация.