INFO
"I am simply trying to teach you what you are; to get you to realize your right to health, and when you see the cures wrought here, after all other means have failed, you can but know that the foundation of my work is laid on Nature's rock."
- from Dr. Still's autobiography
PRESS
ЗНАКОМЬТЕСЬ, ОСТЕОПАТ, ОРТОПЕД, МАНУАЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТ АЛЕКСЕЙ ЦАРИК. Газета Our Texas (Наш Техас) 2018
http://ourtx.com/archives/52438
Алексей Царик приехал в Остин в 2017 году, уже имея более чем 10-летний врачебный опыт. Он закончил один из лучших медицинских ВУЗов России – СПБГМУ имени академика И.П. Павлова, многократно стажировался в клиниках Франции и Монако, a в США получил лицензию штата Техас по массажу. Алексей стал членом престижной организации American Academy of Osteopathy (USA) и был участником большой конференции по ортопедическим проблемам у детей и способам их коррекции. В прошлом году он открыл свою практику в США.
Алексей в основном специализируется на профилактике и коррекции проблем детского возраста с рождения. Он делает профессиональный массаж грудничкам, детский массаж и оздоровительные сеансы для взрослых. В практике использует мягкие мануальные техники и комплексный подход. К нему часто обращаются с проблемами: кривошея, гипертонус, задержка развития, головные боли; нарушение походки, осанки, сутулость, сколиоз; плоскостопие и другие проблемы.
«Сегодня актуальна ортопедическая проблема у детей, связанная с жизнью в больших городах и малоподвижным образом жизни. Дети ходят, в основном, по ровным поверхностям, часто в неудобной обуви, – считает доктор. – А стопе, как сложной биомеханической системе, для стимуляции мышц и рецепторов требуется разнообразная нагрузка, в том числе, ходьба по неровным поверхностям, иногда босиком.
В организме всё взаимосвязано, и осанка ребёнка может адаптироваться к его образу жизни, состоянию опорно-двигательного аппарата, костно-мышечной системы. Если ребёнок, к примеру, сутулится, то это может быть проблемой как позвоночника, таза, крестца, так и следствием низкого тонуса мышц или состоянием стоп. Именно поэтому профилактика возможных проблем актуальна в периоды «скачков роста» у детей, когда кости растут быстрее, а мышцы и связки адаптируются к росту. Так что я бы рекомендовал родителям обратиться ко мне, даже если у ребёнка нет видимых проблем.
Взрослые обращаются ко мне с головной болью, болью в шее и пояснице, в плечевых суставах. Я работаю не только с проблемными участками, но и с соседними зонами, чтобы восстановить мышечный баланс и улучшить состояние всего организма.
Я бы посоветовал нашим читателям пешие прогулки по пересечённой местности. Тем более, что в Техасе много парков и лесопарков. Ходьба – замечательное времяпрепровождение для всей семьи. Особое внимание надо уделять обуви. Она должна быть удобной, приспособленной для определённого вида нагрузки и быть впору, особенно, детская».
Алексей Царик практикует во Флориде. У него есть канал на YouTube, где показаны некоторые упражнения: www.youtube.com/channel/UCAjGE8c-Zbmbt1nQSngqDrA
Вопросы и запись на приём онлайн: www.tsarikwellness.com
РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ТРАВМ. АЛЕКСЕЙ ЦАРИК. Клиника Скандинавия. 2011
https://www.avaclinic.ru/blog/reabilitatsiya-posle-travm/
«Поскользнулся, упал, очнулся – гипс» – так с некоторой долей юмора мы описываем произошедший с нами неприятный случай. Но шутить с травмами не стоит: ведь любой перелом может выбить человека из привычного образа жизни. И наложение гипса или вправление вывиха – лишь половина лечения. Следующий немаловажный этап на пути к выздоровлению – проведение реабилитации. Об особенностях восстановления после травм мы беседовали с Алексеем Николаевичем Цариком, травматологом-ортопедом, мануальным терапевтом Василеостровского отделения клиники «Скандинавия».
– Алексей Николаевич, расскажите, зачем нужна реабилитация после травм?
– Восстановление полноценной активности после травм зачастую невозможно без мер реабилитации. К примеру, если говорить о переломах, то наложение гипса приводит к практически полному отсутствию движений травмированной конечности. Это, конечно, необходимо для полноценного сращения кости, но даже временная неподвижность может привести к атрофии мышц, развитию конрактур, атеросклерозу. Такой «набор» остаточных явлений делает невозможным самостоятельное восстановление травмированных частей тела в полном объеме. Чтобы помочь процессу восстановления, и существует реабилитация после травм.
– Расскажите, какие виды реабилитации после травм доступны в Василеостровском отделении клиники «Скандинавия»?
– Программа реабилитации после травмы в каждом случае разрабатывается индивидуально – в зависимости от вида повреждений, возраста пациента и других факторов. Концентрация лечебной и диагностической аппаратуры в Василеостровском отделении значительно облегчает подбор и проведение необходимого для пациента комплекса лечебных мероприятий. Благодаря современным технологиям, которые применяют наши специалисты, реабилитация проходит безболезненно и быстро.
На базе Василеостровского отделения работают специалисты различного профиля: неврологи, мануальные терапевты, физиотерапевты, массажисты, врачи ЛФК – и работа между ними полностью согласована. Отмечу, что реабилитационное лечение становится гораздо продуктивнее, когда оно проходит по нескольким направлениям сразу.
– То есть вы практикуете комплексный подход в лечении последствий травм?
– Безусловно. Ведь чаще всего пациенты, перенесшие травму, нуждаются в целом ряде восстановительных процедур. Как мануальный терапевт, я, конечно, считаю свой метод весьма успешным, его можно использовать при лечении многих заболеваний. Однако эффективность моей работы будет существенно выше, если ее дополнить курсами физио- и рефлексотерапии, массажа, лечебной физкультуры.
– Какие еще возможности реабилитации есть в Василеостровском отделении?
– В Василеостровском отделении установлен комплекс тренажеров David Back Concept. Это современные тренажеры немецкого производства, на которых проводятся диагностика и восстановление полноценной работы мышц спины. Комплекс тренажеров David Back показан при реабилитации во всех случаях, когда есть необходимость создания мышечного корсета спины, занятия усиливают эффективность мануальной терапии, помогают снять болевой синдром. В том, что касается травм спины, занятия на David Back могут быть рекомендованы на восстановительном этапе после компрессионных переломов позвоночника. Также они эффективны при лечении грыж дисков, остеохондроза, сколиоза и многих других нарушений. Перед началом занятий на комплексе тренажеров необходимо пройти консультацию у врача лечебной физкультуры, чтобы исключить возможные противопоказания.
– Что это за тренажеры, расскажите подробнее?
– Методика David Back Concept разработана немецкими врачами. Это метод аппаратной лечебной физкультуры – комплекс специальных тренажеров, на которых можно прицельно тренировать мускулатуру позвоночника. Развитый в ходе занятий мышечный каркас обеспечивает позвоночнику стабильность. Как результат – наши пациенты меньше устают за рулем и письменным столом, гораздо реже жалуются на боли, могут позволить себе существенные физические нагрузки. Обострения болей, требующие назначения лекарств, возникают у них существенно реже, чем до занятий.
– Есть ли какие-то групповые занятия по реабилитации?
– Мы объединяем пациентов со схожими проблемами в группы. Получается своеобразный «клуб по интересам», где собираются люди с одной целью. Групповые занятия позволяют добиться значительного улучшения психоэмоционального состояния пациентов: участники группы вместе преодолевают трудности, делятся опытом, морально поддерживают друг друга. Внутренний настрой пациента очень важен при проведении лечения. Уверенный в своих возможностях человек способен свернуть горы!
– После каких травм необходима реабилитация?
– Хочу сразу оговориться, что реабилитация нужна не только при тяжелых повреждениях. Даже такие обыденные травмы, как ушибы, вывихи и растяжения, могут привести к неприятным последствиям, а потому не стоит относиться к ним легкомысленно. В ожидании, пока все «само пройдет», многие смиряются с дискомфортом, и неприятные ощущения после травмы становятся нормой жизни. Но к боли не стоит привыкать – от нее нужно избавляться.
Что касается тяжелых повреждений опорно-двигательного аппарата – например, травм и переломов, затрагивающих суставы, – то в таких случаях безоговорочно нужна помощь реабилитолога. Сустав – это сложный механизм, состоящий из множества анатомических структур. Любое нарушение в нем отражается на работе всей конечности, и без восстановительной терапии в этом вопросе просто не обойтись.
– Когда нужно начинать реабилитацию?
– Как можно раньше. Лечение и реабилитация представляют собой единый процесс, разделять их – большая ошибка, которая приводит к появлению осложнений.
Пациенту, еще пребывающему в гипсе, может быть рекомендован комплекс упражнений, легкий массаж тканей возле фиксирующей повязки. Но ранняя реабилитация требует большой осторожности и ни в коем случае не должна проводиться без назначения специалиста. Очень важно соблюсти «золотую середину» и учесть все возможные последствия. С одной стороны, даже небольшое временное ограничение подвижности сустава вызывает формирование контрактуры. С другой – чрезмерная активность сразу после травмы может привести к еще худшим последствиям. Только опытный врач способен провести пациента между этих двух «огней» и предотвратить появление осложнений.
– Сколько времени может занять процесс реабилитации?
– В вопросе длительности восстановительной программы все зависит от характера повреждения и особенностей организма. Решение каждой проблемы нужно разбивать на несколько частей. Для начала необходимо подготовить связки, привести их в привычный тонус, разработать мышцы, нормализовать кровообращение. И лишь после этого можно приступать к восстановлению функций травмированной конечности. Реабилитационная программа постоянно корректируется по мере укрепления организма, а потому прогнозировать сроки окончания процедур порой бывает сложно. Реабилитация – это процесс, в котором лучше не торопить события, а постепенно, поэтапно идти к намеченной цели. Но в большинстве случаев уже после двух-трех процедур пациент ощущает заметный прогресс.
– Используются ли в работе вашего отделения какие-нибудь современные европейские методики?
– Среди наших врачей много тех, кто часто ездит на стажировки за границу, перенимает опыт и внедряет полученные знания в процессе работы. Это стандартная практика, без которой сейчас сложно представить медицинскую деятельность.
В своей работе я тоже учитываю опыт заграничных коллег. Во всем мире специалисты отдают предпочтение мягким мануальным техникам. И я, конечно, взял их на вооружение. Эти методики, в отличие от более грубых манипуляций, практически не имеют противопоказаний и более комфортны для пациентов. Благодаря таким щадящим, но в то же время высокопродуктивным техникам нам удается полностью избавить пациентов от лекарственных нагрузок или от необходимости делать операцию.
– Можете привести какой-нибудь пример из Вашей врачебной практики?
– В моей практике было много случаев, когда благодаря грамотно проведенной реабилитации пациенты с серьезными ограничениями подвижности суставов обходились без таких кардинальных мер, как хирургическое вмешательство. Сейчас, например, я веду пациентку, у которой был тяжелый оскольчатый перелом плечевой кости со смещением в локтевом суставе. После проведенного первичного лечения ограничение движений руки сохранилось. Ей советовали либо смириться – ходить с согнутой в локте рукой и терпеть боль, либо делать операцию и ставить протез локтевого сустава. К счастью, она все же решила для начала воспользоваться возможностями восстановительной медицины. И уже после второго сеанса мануальной терапии у нее значительно уменьшился болевой синдром, а после четвертой нашей встречи стал увеличиваться объем движений. Сейчас мы сделали перерыв, и пациентка самостоятельно занимается упражнениями, которые я ей рекомендовал. В ближайшее время я жду ее на контрольный осмотр.
– Какая самая важная составляющая эффективного лечения?
– Очень важна нацеленность на результат – как со стороны врача, так и со стороны пациента. Всегда приятно видеть пациентов, которые приходят на очередной осмотр в приподнятом настроении – у них взгляд горит, они полны оптимизма и с каждым разом становятся все более энергичными. Если пациент верит в лечение и стремится к выздоровлению, то и процесс восстановления идет лучше!
Интервью с Алексеем Царик. 2020
https://russianaustin.com/novosti/intervyu-s-alekseem-czarikom/
– Расскажите о себе, пожалуйста. Где Вы жили до приезда в Остин и чем занимались?
Я родился и вырос в Санкт-Петербурге, закончил Первый Медицинский Университет в Петербурге и работал в области восстановительной медицины, врачом ортопедом, остеопатом.
– Как Вы попали в Остин?
Последовав за птицей Любви и Счастья, я очутился в Остине в 2017 году.
– Расскажите, пожалуйста, о своей работе (и предыдущий опыт)
Врачебную деятельность я начал в больнице врачом ортопедом-травматологом, делал операции самостоятельно, а также ассистировал на нейрохирургических операциях. С годами практики, стал больше интересоваться реабилитацией. Так как видел на сколько важна правильная реабилитация после травм и операций. Многократно убедившись в том, что при правильной реабилитации оперативное лечение часто может не требоваться (ключевое слово – правильная). Я убеждался вновь и вновь в сильнейших возможностях организма к самоисцелению и самовосстановлению. Главное правильно и вовремя помочь организму. Я многократно проходил специальные медицинские стажировки в Европе. Например во Франции особенное внимание уделяется помощи организму и раскрытию сил для самовосстановления. Поэтому считаю приобрёл великолепный опыт. И в США я продолжаю постоянно развиваться, учиться и повышать свою эффективность помощи людям, стал членом Американской Академии Остеопатии. Цель моих сеансов и помощи – помочь организму быть более сбалансированным, снимать тканевые зажимы мягкими мануальными техниками, а также индивидуальный подбор лечебных коррекционных упражнений и дистанционные консультации.
– Что больше всего нравится?
Помогать людям чувствовать себя лучше. Видеть как человек меняется физически, и улучшается его настроение.
– Какие интересные случаи были?
Во время карантина, дистанционно ко мне обратился мужчина, которого беспокоила боль в пояснице и шее. Ранее он обращался к врачу, получал лечение и массажи, но к сожалению легче ему не становилось. После нескольких дистанционных консультаций, я составил для него индивидуальную программу упражнений и оздоровления. Он стал их выполнять и ему стало значительно лучше.
– Какие из ваших проектов запомнились больше всего, почему?
Мне нравится мой проект, которым занят сейчас – дистанционное консультирование и составление индивидуальных программ по коррекционным упражнениям и оздоровлению. При современном образе жизни, в котором человеку приходится часто и долго сидеть, организму приходится адаптироваться к этому положению: начинают перенапрягаться одни мышцы, а другие ослабевать. Как следствие появляются мышечные дисбалансы, боль в спине, плечах, головные боли и другие состояния. Мне хочется помочь большему количеству людей, именно поэтому я занят проектом дистанционной помощи. А также собираю мини группы (онлайн) и мы вместе занимаемся физкультурой – зарядкой, оздоравливаемся!
– Чем Вам нравится Остин больше всего?
Во-первых люди – очень много интересных, улыбчивых, доброжелательных людей. Много кто любят спорт и искусство. Во-вторых – природа – много зелени, и холмов, животных, дикая природа совсем рядом, сказка!
– Как Вы участвуете в жизни русскоговорящей коммуны общины?
Ко мне обращаются за советом по поддержанию здоровья и оздоровлению.
– Нужен ли Остину Русский Культурный Центр? Если да, как бы Вы хотели участвовать?
Думаю Да. Общение для человека – важная часть жизни.
– Как складываются Ваши отношения с родиной?
До карантина 2-3 раза в год посещал Петербург. Хочется вновь прогуляться вечером по его улицам. Встретиться живьём с родными и друзьями.
– Расскажите о Ваших хобби
Увлечён сейчас развитием моего YouTube канал, на котором я делюсь своим опытом и мыслями по Здоровью. Спорт – 3-4 раза в неделю хожу в зал. Путешествия.
– Что бы Вы хотели пожелать для русскоговорящих Остина?
Успеха! Добра! Здоровья! Люблю Всех!
Контактная информация:
E-mail: tsarikwellness@gmail.com
Website: www.tsarikwellness.com
YouTube:
Интервью Алексей Царик 2024
https://russianaustin.com/novosti/interview-alexey-tsarik/
– Здравствуйте, Алексей. Расскажите, что поменялось со времени прошлого интервью?
Я с радостью вернулся в Остин жить и практиковать. До этого жил более 4 лет во Флориде, Вест Палм Бич. Во Флориде у меня большая практика в области восстановительной медицины, мануальная терапия, лечебная физкультура. Периодически я посещаю Флориду, чтобы вести приём.
Как раньше так и сейчас, большое внимание я уделяю своему профессиональному росту и инвестирую в это большое количество времени и денег. Так как мне интересно помогать моим пациентам так быстро, насколько это возможно, в рамках возможностей самого организма.
Например летом этого года я обучался у мировых лидеров остеопатии (Barral, Croibier), а также был на других образовательных программах по мануальной терапии, остеопатии, лечебной физкультуре.
Ещё в сентябре этого года, я посетил ортопедическую клинику Парижа, для обмена опытом. На следующий год у меня уже запланировано несколько обучающих программ и поездок на конференции, в том числе зарубежных.
– Напомните читателям Вашу профессию и как Вы помогаете людям сегодня.
В России, Санкт-Петербурге у меня врачебное образование — врач ортопед-травматолог, мануальный терапевт, во Франции остеопат. В США практикую в области оздоровления.
С помощью мягкой мануальной терапии снимаю напряжение/зажимы с напряжённых зон/мышц, а также советую упражнения для укрепления ослабленных мышц.
Я работаю как с детьми, так и со взрослыми. Частые детские проблемы: задержка речевого развития, асимметрии, нарушение осанки, гиперактивность и другие состояния. Частые проблемы взрослых: головные боли, мигрени, боль в шее, плечах, суставах, нарушение осанки и другие состояния.
– Какие основные выводы и знания вы вынесли из вашей стажировки в ортопедической клинике в Париже?
Наиболее частые причины тех или иных проблем сводятся к: малому разнообразию движений, нерегулярной физической активности и к сожалению люди редко занимаются растяжкой для снятия мышечно-фасциального напряжения, но самое главное на мой взгляд, мало доступной информации в области профилактики и помощи. Так как отсутствие профилактики, может приводить к ортопедическим и другим проблемам. Наши мышцы и фасции* — могут сковывать тело как тесная одежда, и могут ограничивать как движения так и обменные процессы в органах и тканях.
*Фа́сция — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц; выполняет опорную и трофическую функции.
Таким образом, если систематично выполнять разнообразные упражнения и снимать с хронически напряжённых мышц напряжения — множество проблем можно избежать или значительно их отсрочить.
К сожалению хирурги ортопеды не всегда могут дать исчерпывающую информацию по восстановительному лечению, упражнениям, растяжке, так как они могут иметь узкий профиль, а реабилитация после травм или операций — это уже другая область помощи.
Например во Франции большое внимание уделяется профилактике и восстановительному лечению, именно поэтому я регулярно стажируюсь и обучаюсь там начиная с 2011 года.
– Как вы интегрируете свои знания по восстановительной медицине и реабилитации в свою повседневную практику?
В процессе многолетней работы и обучения, заметно прослеживаются влияния длительного сидения на тело человека. При длительном положении сидя, одни мышцы могут перенапрягаться и терять свою эластичность (например лестничные мышцы — мышцы шеи, грудные мышцы, подвздошно-поясничные мышцы и некоторые другие мышцы), а некоторые могут слабеть (например трапециевидные, ягодичные мышцы и некоторые другие мышцы).
Исследуя эти состояния, я составляю комплексы упражнений (некоторые комплексы есть в открытом доступе на моём сайте и на моём канале в YouTube — ссылка на канал ниже). Цель этих комплексов уменьшить мышечно-фасциальный дисбаланс — уменьшить перенапряжения (так называемые зажимы) с напряжённых мышц и укрепить ослабленные мышцы. Отличительная черта упражнений — это простота выполнения и безопасность.
– Какой совет вы могли бы дать нашим читателям, чтобы помочь организму быстрее восстанавливаться после травм или физических нагрузок?
+ Искать возможности больше и разнообразно двигаться. Совершать разнообразные движения в различных плоскостях и разный объём движений.
+ Следить за осанкой и работать над её улучшением, так как осанка влияет не только на опорно-двигательный аппарат, но и на внутренние органы и системы организма.
+ Выполнять плавные движения. Избегать резкие движения и упражнения провоцирующие боль. Если упражнение вызывает боль, то лучше уменьшить амплитуду движений или временно прекратить выполнение и заменить упражнение на другое.
+ Заниматься нужно систематично, ежедневно. Так как регулярные физические упражнения — это естественный способ улучшить самочувствие, уменьшить напряжения, снизить болевой синдром, улучшить кровоснабжение и лимфообращение.
+ Если Вы долго не занимались, нужно плавно входить в спортивный режим, без поднятий тяжестей, следить за осанкой и техникой выполнения.
+ Вместо бега, лучше выбрать быструю ходьбу в удобной спортивной обуви. Это позволит уменьшить резкую нагрузку на позвоночник и суставы.
– Какие ошибки в физической активности вы чаще всего замечаете у людей, и как их избежать?
Если человек долго и систематично не занимался, и начинает резко перегружать своё тело, например:
-
бегать в неправильной обуви и неправильной техникой (бег — это сложный биомеханический процесс),
-
поднятие больших тяжестей в тренажёрном зале после длительного перерыва в тренировках
-
приседания с неправильной техникой и дополнительным весом,
-
отжимания от пола — так как грудные мышцы итак перенапряжены,
-
качать пресс из положения лёжа сгибая корпус — это может повышать нагрузку на позвоночник и влиять на внутрибрюшное давление,
Эти и другие упражнения с неправильной техникой и осанкой с высокой вероятностью могут приводить к спортивным травмам или обострению хронических болезней, если выполнять с неправильной техникой, большим весом или после длительного перерыва.
Получив обострение, к сожалению люди могут начинать боятся физической активности, чтобы избежать повторения обострений. Но скорее всего они выбрали неподходящие упражнения для начала или неправильную технику выполнения. Одна из целей моего канала — это показать безопасную альтернативу на пути к повышению качества здоровья и жизни.
– Что для вас означает “правильная физическая активность”, и какие основные принципы она должна включать?
+ систематичность — ежедневно.
+ длительность — 30 минут и более в день.
+ разнообразие — движения в разных плоскостях и разные амплитуды движений.
+ избегать боль, дискомфорт, щелчки в суставах. Если они есть — уменьшать амплитуду или заменять упражнение на другое.
+ небольшое сопротивление или отягощение.
Одна из целей упражнений — это накопление резервов организма. Таким образом выполняя упражнения нужно, чтобы человек ощущал что работают мышцы, суставы, хотя бы немного повышался пульс, глубина дыхания — тем самым мы накапливаем резервы.
– Как вы продолжаете обучаться и развивать свои навыки в сфере восстановительной медицины? Есть ли конкретные курсы или методики, которые вы бы порекомендовали?
Чтобы помочь большему количеству людей я веду свой блог на сайте и канал, на котором я делюсь опытом и методиками для повышения качества жизни и здоровья, в том числе комплексами упражнений. Периодически провожу мастер классы как по упражнениям, так и по мануальной терапии.
В скором времени планирую выпустить онлайн пошаговый курс тренировок для начинающих.
– Какие основные рекомендации вы можете дать для людей, которые ведут сидячий образ жизни, чтобы улучшить их физическое состояние?
Искать возможность больше и разнообразно двигаться, активнее проводить время с семьёй, встречи с друзьями.
Один из безопасных способов, чтобы вовлечь большое количество мышц (в том числе мышц шеи, околопозвоночные мышцы, мышц рук, ног и дыхательную мышцу — диафрагму, которая при длительном сидении часто зажимается) — это эллиптический тренажёр. Движения на наём имитируют беговые лыжи. Занимаясь на нём отсутсвует резкая нагрузка на позвоночник и суставы.
Когда сидите или занимаетесь физкультурой, ходите, периодически слегка втягивайте живот, от 30 секунд — это помогает активизировать мышцы живота и снимать нагрузку с поясницы.
Если работа дома за компьютером, то часть времени, можно сидеть на фитболе — это добавит динамики и вовлекает больше мышц во время сидения, в том числе мышцы ног, а также периодически работать стоя.
Ознакомьтесь с моим комплексом упражнений: “Сидячий Образ Жизни”. Комплекс с видео упражнениями на моём сайте в разделе Blog Post.
– Расскажите о вашей практике в Остине.
Ко мне обращаются с различными проблемами, как с проблемами опорно-двигательного аппарата так и с другими проблемами, например задержка речевого развития у детей, головные боли, мигрени.
В настоящее время в выезжаю к пациентам на дом. Нахожусь в поиске офиса, где буду вести личный приём и в котором под контролем инструкторов или самостоятельно, люди будут выполнять упражнения.
– Есть ли простые упражнения или техники, которые вы могли бы посоветовать для самостоятельной профилактики боли в спине и суставах?
Махи руками, ногами в разные стороны и с разной амплитудой.
Повороты головы в стороны (избегайте круговых движений и запрокидывание головы).
Подъём на носочки стоя — 10-20 раз подряд.
Подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми ногами в коленях и опорой на стопы — от 20 раз.
Во время ходьбы или сидения периодически втягивать живот на 30 секунд и более.
Эллиптический тренажёр.
Работа с эластичными лентами или небольшим отягощением.
Примеры упражнений, техника выполнения на моём канале… или на сайте
– Как ваше обучение и опыт за последние годы повлияли на ваше видение подхода к лечению и восстановлению пациентов?
Начав свой врачебный путь с хирургии ортопедии и травматологии, я убеждаюсь вновь и вновь как важна правильная реабилитация, правильно подобранные физические упражнения и их систематическое выполнение. А также очень важен положительном настрой пациента и фокус на положительные изменения, даже если изменения пока маленькие. Это даёт настрой двигаться дальше.
“Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому.”
Академик, кардиохирург Н.А. Амосов
Добывать и улучшать здоровье — это активный процесс. И в этом процессе можно искать интерес и радость.
Больше двигайтесь и становитесь ещё здоровее!
Контактная информация:
E-mail: tsarikwellness@gmail.com
Website: www.tsarikwellness.com/rus
Tel: 561-906-4100 (text)
Tel: +7-911-248-8342 (WhatsApp)
YouTube: youtube.com/@alexeytsarik