Как расслабить ребёнка при гиперактивности.

При гиперактивности у ребёнка, главная цель родителей — не «выключить» его активность, а мягко снизить внутреннее напряжение, помочь нервной системе переключиться в режим отдыха. Это можно сделать комплексно, сочетая телесные, эмоциональные и бытовые подходы.

⸻

1. Телесные методы расслабления

• Тактильный контакт — спокойное поглаживание спины, плеч, головы; лёгкий массаж ладоней или стоп.

Мягкое давление и ритмичные движения активируют парасимпатическую нервную систему.

• Техника “тяжёлых рук” — попросите ребёнка лечь или сесть, а вы слегка прижимаете его ладони и плечи вниз (как бы “заземляя”), при этом спокойно дышите рядом.

• Тёплая ванна или душ перед сном — температура воды чуть выше тела, добавление морской соли или отвара ромашки.

⸻

2. Дыхательные упражнения

• Игра “надуй шар” — медленно вдыхать носом, а выдыхать ртом, “надувая” воображаемый шарик.

• Дыхание животом — положить ладонь на живот ребёнка и дышать вместе с ним медленно, считая до 4 на вдох и до 6 на выдох.

• Пение песен (вместе) — пение вовлекает диафрагму, помогает расслабиться и переключить внимание.

⸻

3. Сенсорная разгрузка

• Уменьшить громкие звуки, яркий свет, мелькание экрана в вечернее время.

• Использовать утяжелённое одеяло или жилет (если ребёнок комфортно реагирует).

• Сделать “тихий уголок” дома — место с мягкими подушками, где можно уединиться.

⸻

4. Эмоциональная поддержка

• Чёткий распорядок дня — нервная система легче расслабляется, если предсказуемо, что будет дальше.

• Совместное чтение или тихие настольные игры перед сном.

• Принятие эмоций — проговаривать чувства ребёнка (“Мне кажется, что нужно успокоиться. Давай попробуем вместе подышать”).

⸻

5. Остеопатический и телесный подход

Если гиперактивность сопровождается нарушениями сна, зажатыми мышцами шеи или спины, нередко помогает мягкая остеопатическая коррекция. Она улучшает кровоток, снижает напряжение в шее, спине и диафрагме, что тоже уменьшает перевозбуждение.

На моём канале в YouTube Alexey Tsarik Osteopath уже есть некоторые техники (и в будущем будет больше) для самостоятельного выполнения родителями для того, чтобы помочь снимать излишнее напряжения в теле ребёнка. Помочь ребёнку расслабиться с помощью заботливых родительских рук.

Будьте Здоровы!

Алексей Царик Остеопат