Сидячий Стиль Жизни комплекс упражнений (базовый)
Updated: May 21
Важно ☝️ никакое упражнение не должно вызывать дискомфорт, боль и щелчки в суставах. Если есть щелчки в суставах - уменьшите амплитуду.
Будьте Здоровы!
ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ (базовая версия)
1. Снимаем напряжение с грудных мышц, находим болезненные точки, самомассаж в течение 30-60 секунд, на каждой стороне https://youtu.be/O4FOzVB1feQ
2. Движения плечевыми суставами - если смотреть сбоку, то получиться квадрат - плечи слегка вперёд -> вверх -> стремимся тянуть назад (лопатки сводим вместе) -> затем тянем назад и вниз в течение 3-4 секунд (особый акцент на это движение) - 10-20 раз https://youtu.be/6bEOuuXz83k
3. Упражнение с эластичной лентой для улучшения осанки - делайте в умеренном темпе 20 раз
4. Подъём таза - малая амплитуда (поднимаем таза от пола до 5- 10 см от пола). Живот обязательно легко втягиваем. Упражнение делаем медленно 10-30 раз, 1 подход https://youtu.be/Y6mixQb_TkE
Дополнительное упражнение.
Приставные шаги с эластичной лентой 20-30 шагов или выполняем течение 1 минуты. Живот легко втягиваем, взгляд вперёд, колени слегка согнуты, стопы направлены вперед и параллельны друг другу: https://youtu.be/TPHR13cft58
Дополнительно
Советую использовать Элептический тренажёр (ходьба как на лыжах) с обязательным участием рук. 5 минут ходьба вперёд и 5 минут ходьба в обратную сторону- это помогает задействовать и активизировать большой объём мышц плечевого пояса, позвоночника, нижних конечностей. О нюансах правильной техники в одном из следующих постов.
Благодарю за внимание и
Будьте Здоровы!
ℹ️ Полезная ссылка:
Стул (стул-баланс)