top of page

Базовый комплекс упражнений.

Updated: Dec 6, 2024


Важно ☝️ никакое упражнение не должно вызывать дискомфорт, боль и щелчки в суставах. Если есть щелчки в суставах - уменьшите амплитуду.

Будьте Здоровы!



ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ (базовая версия)


1. Снимаем напряжение с грудных мышц, находим болезненные точки, самомассаж в течение 30-60 секунд, на каждой стороне https://youtu.be/O4FOzVB1feQ


2. Движения плечевыми суставами - если смотреть сбоку, то получиться квадрат - плечи слегка вперёд -> вверх -> стремимся тянуть назад (лопатки сводим вместе) -> затем тянем назад и вниз в течение 3-4 секунд (особый акцент на это движение) - 10-20 раз https://youtu.be/6bEOuuXz83k


3. Упражнение с эластичной лентой для улучшения осанки - делайте в умеренном темпе 20 раз


4. Подъём таза - малая амплитуда (поднимаем таза от пола до 5- 10 см от пола). Живот обязательно легко втягиваем. Упражнение делаем медленно 10-30 раз, 1 подход https://youtu.be/Y6mixQb_TkE или альтернативное (немного сложнее и эффективнее) упражнение: https://youtu.be/29QqkLcss18


Дополнительное упражнение.

Приставные шаги с эластичной лентой 20-30 шагов или выполняем течение 1 минуты. Живот легко втягиваем, взгляд вперёд, колени слегка согнуты, стопы направлены вперед и параллельны друг другу: https://youtu.be/TPHR13cft58


Дополнительно

Советую использовать Элептический тренажёр (ходьба как на лыжах) с обязательным участием рук. Например 5 минут ходьба вперёд и 5 минут ходьба в обратную сторону (немного 🤏 втягивайте живот). Упражнения на элипсе помогают задействовать и активизировать большой объём мышц плечевого пояса, позвоночника и живота, нижних конечностей.

О нюансах и правильной техники в одном из следующих постов.



Благодарю за внимание и

Будьте Здоровы!



Смотреть видео про Сидячий Стиль Жизни



ℹ️ Полезно сидеть на фитболе или есть такой удобный стул

Ссылка на стул (стул-баланс):




ЗАПИСАТЬСЯ НА ДИСТАНЦИОННУЮ (ОНЛАЙН) КОНСУЛЬТАЦИЮ, по ссылке:




 
 
 

Recent Posts

See All
Новости. Март 2025. Grass, France

На курсе посвящённому малоинвазивной эндоскопической хирургии в городе Грасс, Франция. French Spine Endoscopy Course March 20,21,22, 2025...

 
 
 

Commentaires


Tsarik Wellness

Address:

141 NW 20th St unit G2, Boca Raton, FL 33431

The office is located within the Physical Therapy

Do you have any questions?

Ask me!

Success! Message received.

Email: tsarikwellness@gmail.com

Tel: +1 561-906-4100 Text Preferred

WhatsApp / Telegram : +7 911-248-8342

Answer during 24 hours. 

Ответ в течение 24 часов.

  • YouTube
  • Instagram

© 2017-2025 by Tsarik Wellness, Florida + Texas + Online

bottom of page