top of page

Базовый комплекс упражнений.

Updated: Sep 25, 2023


Важно ☝️ никакое упражнение не должно вызывать дискомфорт, боль и щелчки в суставах. Если есть щелчки в суставах - уменьшите амплитуду.

Будьте Здоровы!



ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ (базовая версия)


1. Снимаем напряжение с грудных мышц, находим болезненные точки, самомассаж в течение 30-60 секунд, на каждой стороне https://youtu.be/O4FOzVB1feQ


2. Движения плечевыми суставами - если смотреть сбоку, то получиться квадрат - плечи слегка вперёд -> вверх -> стремимся тянуть назад (лопатки сводим вместе) -> затем тянем назад и вниз в течение 3-4 секунд (особый акцент на это движение) - 10-20 раз https://youtu.be/6bEOuuXz83k


3. Упражнение с эластичной лентой для улучшения осанки - делайте в умеренном темпе 20 раз


4. Подъём таза - малая амплитуда (поднимаем таза от пола до 5- 10 см от пола). Живот обязательно легко втягиваем. Упражнение делаем медленно 10-30 раз, 1 подход https://youtu.be/Y6mixQb_TkE


Дополнительное упражнение.

Приставные шаги с эластичной лентой 20-30 шагов или выполняем течение 1 минуты. Живот легко втягиваем, взгляд вперёд, колени слегка согнуты, стопы направлены вперед и параллельны друг другу: https://youtu.be/TPHR13cft58


Дополнительно

Советую использовать Элептический тренажёр (ходьба как на лыжах) с обязательным участием рук. Например 5 минут ходьба вперёд и 5 минут ходьба в обратную сторону (немного 🤏 втягивайте живот). Упражнения на элипсе помогают задействовать и активизировать большой объём мышц плечевого пояса, позвоночника и живота, нижних конечностей.

О нюансах и правильной техники в одном из следующих постов.



Благодарю за внимание и

Будьте Здоровы!



Смотреть видео про Сидячий Стиль Жизни



ℹ️ Полезно сидеть на фитболе или есть такой удобный стул

Ссылка на стул (стул-баланс):




ЗАПИСАТЬСЯ НА ДИСТАНЦИОННУЮ (ОНЛАЙН) КОНСУЛЬТАЦИЮ, по ссылке:




362 views0 comments

Comments


bottom of page