Базовый комплекс упражнений.
- Alexey Tsarik
- May 14, 2023
- 1 min read
Updated: Dec 6, 2024
Важно ☝️ никакое упражнение не должно вызывать дискомфорт, боль и щелчки в суставах. Если есть щелчки в суставах - уменьшите амплитуду.
Будьте Здоровы!
ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ (базовая версия)
1. Снимаем напряжение с грудных мышц, находим болезненные точки, самомассаж в течение 30-60 секунд, на каждой стороне https://youtu.be/O4FOzVB1feQ
2. Движения плечевыми суставами - если смотреть сбоку, то получиться квадрат - плечи слегка вперёд -> вверх -> стремимся тянуть назад (лопатки сводим вместе) -> затем тянем назад и вниз в течение 3-4 секунд (особый акцент на это движение) - 10-20 раз https://youtu.be/6bEOuuXz83k
3. Упражнение с эластичной лентой для улучшения осанки - делайте в умеренном темпе 20 раз
4. Подъём таза - малая амплитуда (поднимаем таза от пола до 5- 10 см от пола). Живот обязательно легко втягиваем. Упражнение делаем медленно 10-30 раз, 1 подход https://youtu.be/Y6mixQb_TkE или альтернативное (немного сложнее и эффективнее) упражнение: https://youtu.be/29QqkLcss18
Дополнительное упражнение.
Приставные шаги с эластичной лентой 20-30 шагов или выполняем течение 1 минуты. Живот легко втягиваем, взгляд вперёд, колени слегка согнуты, стопы направлены вперед и параллельны друг другу: https://youtu.be/TPHR13cft58
Дополнительно
Советую использовать Элептический тренажёр (ходьба как на лыжах) с обязательным участием рук. Например 5 минут ходьба вперёд и 5 минут ходьба в обратную сторону (немного 🤏 втягивайте живот). Упражнения на элипсе помогают задействовать и активизировать большой объём мышц плечевого пояса, позвоночника и живота, нижних конечностей.
О нюансах и правильной техники в одном из следующих постов.
Благодарю за внимание и
Будьте Здоровы!
Смотреть видео про Сидячий Стиль Жизни
ℹ️ Полезно сидеть на фитболе или есть такой удобный стул
Ссылка на стул (стул-баланс):
ЗАПИСАТЬСЯ НА ДИСТАНЦИОННУЮ (ОНЛАЙН) КОНСУЛЬТАЦИЮ, по ссылке:
Commentaires